Dubbelt upp för Wissman

I somras tog han EM-silver på 200 m och satte svenskt rekord både i semi och final. Nu har Johan Wissman, 24, flyttat fokus till 400 m och är mer motiverad än någonsin. Och träningen har gått riktigt bra under hösten!

EM i Göteborg ligger som ett oförglömligt minne i bakhuvudet på Sveriges snabbaste 200 m-löpare. Under några augustidagar på Ullevi gjorde Johan Wissman sitt livs tävling och satte svenskt rekord i semifinalen med 20,38 – en tid han tangerade 1,5 timme senare då han tog Sveriges första EM-medalj utomhus på 200 m på 44 år.

– En oförglömlig upplevelse. Jag visste att jag kunde ta medalj om jag gjorde ett optimalt lopp men man vågar inte hoppas eller tänka på det. Målet var att ta sig till final och det var därför en oerhörd tillfredsställelse att nå prispallen, säger Johan.

Före EM pratade han om att semifinalen skulle bli nyckelloppet och så blev det.

– Semiloppet var det klart bästa. Jag kom ut på upploppet i ledning och kunde springa de sista 50 meterna kontrollerat utan att behöva gå riktigt för fullt. Det gav självförtroende inför finalen.

Efter semin gick han till uppvärmningsarenan, lyssnade på musik och vilade i en halvtimme, studsade runt lite och så var det dags att gå de 300 meterna tillbaka till Ullevi och finalen. 

– Jag körde något snabbt stegringslopp och sedan var det dags. Det blev ingen riktigt bra start men jag hittade den där rätta känslan som jag haft varje gång jag gått igenom loppet i huvudet. Jag gjorde verkligen mitt eget lopp och det var därför det gick så bra.

Regnet hängde i luften före finalen, publiken skanderade ”Johan, Johan, Johan” och sedan var det knäpptyst innan pistolen brann av. Den väldige portugisen Francis Obikwelu vann på 20,01 och där bakom avslutade Johan starkt och sprang ifrån resten av fältet. Marginalen till trean, britten Marlon Devonish, var 16 hundradelar. Medaljen var Sveriges första på 200 m i EM sedan Owe Jonssons seger i Belgrad 1962.

– Något som var väldigt kul med EM i Göteborg var att så många svenskar presterade på toppen av sin förmåga. Det var flera som verkligen överraskade mig!

Ny distans och mera träning

Några veckor efter EM tog Johan och hans tränare Kenth Olsson beslutet att flytta fokus till 400 m. Johan inledde sin karriär som 400 m-löpare men har prioriterat halva sträckan sedan 2001. Det hindrade honom dock inte från att springa på 45,57 i ett enstaka lopp 2004.

– Syftet med 200 m-satsningen var att bli snabbare för att sedan gå upp på 400 m. Vi lade faktiskt upp en femårsplan då 2001 så egentligen har vi bara följt den, säger Johan.

Sedan dess har Johan gått upp fem kilo i muskler och blivit betydligt snabbare. En snabbhet som han ska behålla nu när han kommer att inrikta sig på 400 m i mästerskapen.

– Förut var jag den 200 m-löpare som hade det långsammaste 100 m-perset. Nu kommer jag bli den 400 m-löpare som har den bästa 200 m-tiden, förklarar Johan.

Det råder ingen tvekan om att han ser fram mot den längre sträckan.

– Även om 400 m är en av de tuffaste grenarna så tror jag att det blir lättare för mig att springa 400 än 200 m på mästerskapen. Det händer mer på 400 m, man är inte borta bara för att man gör ett litet misstag – det går att vara tio meter efter men ändå hinna ikapp. När mjölksyran slår till på upploppet så kan mycket hända!

Den nya inriktningen innebär att träningsprogrammet under hösten kompletterats med två löppass utomhus för att skapa genomblödning och en bättre grund.

– Det ena är 5–10x500 m på 80–90 sekunder vilket motsvarar 80 procent. Vilan är 3–4 minuter mellan varje lopp. Det andra är 45 minuter distans vilket innebär en mil, säger Johan.

Veckans två nyckelpass är dock av annan typ. Dels ett accelerations-, frekvens- och sprintpass som kan innehålla bland annat 5x60 m med tre minuters vila. Intensiteten är då 95 procent. Och dels ett snabbuthållighetspass med motståndslöpning och till exempel 220+200+180+150 m i två serier med fem minuters vila mellan varje lopp och en seriepaus på åtta minuter.

– Då handlar det om en intensitet på 90–95 procent och mjölksyra bara i sista loppet, berättar Johans tränare Kenth Olsson.

Kenth berättar också att inget pass är ett annat likt. Detta för att inte musklerna ska vänja sig vid samma typ av retning.

Utöver detta så kör Johan styrketräning med skivstång, löpskolning, utfallssteg, specialstyrka med medicinboll med mera. Totalt har det blivit tio pass i veckan under hösten.

Inomhusspecialist

Johan hävdar sig extra bra inomhus vilket inte minst hans 200 m-silver från inomhus-VM 2004 visar. Det finns också ett konkret svar på varför han är så bra under tak.

– Jag har tränat i friidrottshallen i Helsingborg sedan jag var 15 år och eftersom banvarvet bara mäter 180 m runt och har snäva kurvor så har det givit mig rutin, berättar Johan. 

När han kommer till en stor sexbanorsarena så blir löpningen så mycket lättare och det har också inneburit ett psykologiskt övertag på konkurrenterna.

– När man går in i andra kurvan i ett 200 m-lopp så gäller det att springa mycket på frekvens. Jag tar ett djupt andetag innan jag går in i kurvan och sedan gäller det att pumpa på med stegen. Det skapar löpstyrka, förklarar Johan. 

Kurvtekniken är något som han kommer att ha nytta av också på 400 m där det handlar om fyra kurvor. Närmaste målet är inomhus-EM i Birmingham i början av mars.

– Där är det en uppbyggd bana precis som i Globen vilket passar mig bra även om fasta banor är det allra bästa. I Birmingham blir det enbart 400 m individuellt och tyvärr ingen stafett. På 4x400 m bjuds de sex bästa lagen in men eftersom det gick så dåligt för Sverige vid EM i Göteborg så får vi inte vara med, säger Johan.  

På inomhus-VM i Moskva i mars så blev han tillsammans med träningskompisen Andreas Mokdasi, Joni Jaako och Mattias Claesson fyra men det blå-gula får alltså vänta till sommaren på en ny mästerskapschans.

Från Andersson till Wissman

Johan är född och uppväxt i Rydebäck, en mil söder om Helsingborg, som tidigare var norra Europas största villaområde. Han har två systrar, en äldre och en yngre, som båda har hållit på med friidrott, dock inte på elitnivå.

Idag bor Johan i en tvåa i centrala Helsingborg och har bara fem minuters cykelväg till friidrottshallen där han kör nästan alla pass höst, vinter och vår. Fram till EM koncentrerade han sig helt på friidrotten men i höstas återupptog han studierna.

– Jag läser en distanskurs i nationalekonomi på halvfart vid Lunds Universitet. Tidigare har jag läst idrottspsykologi och vikarierat som idrottslärare.

På gymnasiet läste han det naturvetenskapliga programmet och framöver finns planer på att studera till civilingenjör eller arkitekt. 

När han inte tränar så umgås han med kompisar och läser också mycket.

– Det har blivit en hel del Jan Guillou. Bland annat hela Carl Hamilton-serien och trilogin om tempelriddaren Arn.

Vad få vet är att han också har spelat trumpet.

– Men det var bara en kort period i skolan! Däremot blev det mycket fotboll fram tills jag var 15 år. Som offensiv forward la de många bollar på mig men jag satte alldeles för få!

Och var kommer det inte helt vanliga namnet Wissman ifrån?

– Min pappa hette Persson och min mamma Andersson. Och jag hette Johan Andersson tills jag var fyra år. Då tog min pappa namnet Wissman som är ett gammalt släktnamn på min farmors sida.

Att Johan ser fram mot att springa 400 m står helt klart:

– Jag känner mig verkligen motiverad, det är kul att testa nya saker. Jag älskar verkligen 400 m-träningen – att ta ut mig ordentligt på träningspassen. Det känns som att det kan gå riktigt bra i sommar!

Jonas Hedman